太る7つの習慣

ご自身の習慣をチエックしよう。

（1）過食党　　　　いつもお腹一杯になるまで食べる。

（2）運動不足党　　なるべく楽な姿勢で動きたくない。

（3）アルコール党　お酒がやめられない。

（4）油党　　　　　揚げ物や肉類が好き

（5）間食党　　　　常に何かをつまんだり、口に入れている

（6）夜食党　　　　遅めの飲食が日常化

（7）甘党　　　　　甘いものを食べないと気がすまない

　加えて、上記の7つの習慣の原因となる具体的な行動を上げていくと、「早食い」や「ストレス食い」「外食型」「食事不規則」が挙げられます。

さらに言うと、「つられ食い」に「ファストフード型」「コンビニ弁当型」「食べ物ストック型」「買い物大好き」「スローリズム」「朝食抜き」「中食中心生活」「濃い味好み」「残り物処理係」「だらだら食い」「あきらめ型」「料理作り過ぎ」……。当てはまるものを数えたら、片手では足りないという人も、多いのではないでしょうか。

食べ過ぎないで「腹六分目」を心がける

　よく「食事は腹八分目」と言いますが、肥満予防の観点では腹八分でも多く、腹六分でいいと考えます。

いつも満腹に近い状態になっていると、胃が広がって余計に食べてしまいます。

常に少なく食べる習慣をつけたほうがいいのです。

 腹六分がわかりにくいという人は、基礎代謝の半分のカロリーを目指しましょう。

もちろん食べるのはたんぱく質です。

そしてたくさん水分をとる。食べるものではなくて、水分でお腹を満たすのはOKです。