生理前に食欲が増す原因

2023年9月3日

私も生理前は食欲が増してしまいます…

生理前に食欲が増加する原因は主に２つあります。

原因を把握する事で、食欲増加の抑制のヒントになるかもしれません。

生理前に食欲が増す主な原因の１つは、ホルモンの変動にあると言われています。

黄体ホルモンとも呼ばれる「プロゲステロン」というホルモンが生理前に高まることで、

食欲が増したり、むくみを悪化させる影響があります。

みなさんは「セロトニン」という物質を知っていますか？

セロトニンとは、世間で「幸せホルモン」と名付けられており、食欲をコントロールする作用があります。

精神的なストレスが加わると、脳内でのセロトニン分泌が低下し、食欲が増してしまいます。

生理前の食欲対処法

生理前にセロトニンが減少することが食欲増加の一因と言われています。

セロトニンを増やすために必要な栄養素は、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」と「ビタミンB6」です。

・トリプトファンを多く含む食材…バナナ、マグロ、カツオ、チーズ、牛乳
・ビタミンB6を多く含む食材…とうがらし、ニンニク、バナナ、サツマイモ、鶏のささみ

トリプトファンとビタミンB6のどちらも豊富に含むバナナは、手軽に食べられますし、腹持ちもいいので朝食にぴったりですね。

また、赤身肉にはビタミンB6が多く含まれますが、熱に弱い栄養素になりますので、効果的に栄養素を摂取するために、調理法の工夫をするのもおすすめです。

「運動をしたあとは食欲を増進させるのでは」と心配している方も少なくないのでは？

食事と運動を上手に組み合わせることによって、食欲を我慢せず乗り切りたいですね。

しっかりと睡眠を摂ることで、食欲抑制効果のある「レプチン」と呼ばれるホルモンが分泌され、

睡眠不足の場合は、レプチンの逆の働きをする「グレリン」が大量に分泌し、食欲を増進させてしまいます。

食欲抑制のためにも、十分な睡眠時間を摂るよう意識しましょう。

良い睡眠が取れない方…背中が凝り固まっている、浅い呼吸になっている可能性があります。

ライズで身体を整えていきましょうヽ(^。^)ノ

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