プランクに期待できるダイエット効果

2023年11月6日

プランクはお腹まわりの筋肉（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）や背中の筋肉（脊柱起立筋）など、

全身の筋肉を同時に鍛えることができます。

全身の筋肉量が増えれば、基礎代謝がアップしカロリーが消費されやすくなるため、ダイエット効果が期待できます。

そのほかにも以下のような効果が期待できます。

1.体幹を鍛えられる

プランクはお腹や背中まわりを中心とした体幹を鍛えることができるため、

トレーニングを続けて筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

体幹が鍛えられると、他の筋トレや有酸素運動も正しいフォームで行えるようになり、ダイエット効果をより高めることができます。

また、日常的に正しい姿勢を維持できるようになるため、お腹が引き締まり見た目をスッキリさせる効果もあります。

2.内臓を正しい位置に戻す

長時間の座りっぱなしや猫背など、日常的に姿勢が悪かったり、運動不足などが原因で、

内臓が正しい位置からズレてしまうことがあります。

内臓機能の不調につながるため、体幹の筋肉をトレーニングで鍛え、内臓を正しい位置で支えられるようにしましょう。

プランクは特に腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋などの体幹の筋肉を鍛えられるので効果的。

体幹が強くなれば、立ったり座ったりする際の姿勢も改善され、内臓にかかる不要な圧力や歪みが減少し、

内臓が正しい位置に戻ることが期待できます。

3.二の腕痩せできる

プランクは、腕または手のひらを地面につき、上腕三頭筋（二の腕の裏側の筋肉）を使って体重を支えるトレーニングです。

そのため、二の腕のたるみが気になっている方にもおすすめ。

正しいフォームで行い、腕をしっかりと地面に押し付けながら体を支えることで、二の腕痩せの効果が期待できます。

ライズではレッスンにプランクなど体幹を鍛えるエクササイズ取り入れています。

一緒に体幹を鍛えていきましょうヽ(^。^)ノ

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