質の良い睡眠とは？

・朝起きた時にすっきりとしている

・日中に眠気がない

・ベッドに入ってから入眠まで時間がかからない

・途中で起きない

・日常的にだるさ、疲れを感じない

・起きた時にやる気がある、体の調子が良い

などが挙げられると思います。

逆に、常にだるさや眠気を感じたり、寝付きが悪いなどあれば、睡眠の質がよくないことの表れ。

睡眠は、一日の4分の１以上を占める大切な時間です。

睡眠の質を上げれば、一日の活動量が増え頭がスッキリして、仕事や家事もはかどるようになります。

ダイエットにも睡眠が大切です。

「規則正しい生活」を心がけよう‼

①    光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。

起床後すぐに太陽の光を浴びることで、体内時計を調整することができます。

②    運動習慣をつける

運動習慣がある人は、不眠になりにくいと言われています。

ポイントは、激しい運動よりも毎日続けられる運動。有酸素運動やヨガもオススメです。

③    ぬるめの湯船に浸かる　

就寝1〜2時間前に湯船に浸かることで、自律神経の副交感神経が優位になります。

大事なのは、1〜2時間前というタイミング。

深い睡眠を得るためには、体温を一度上げて下げるという、温差が大切になります。

ライズでは睡眠の質をあげるストレッチなどを行っています。