睡眠の質を上げるには？

睡眠の質を上げるためには、食事や運動・入浴といった生活習慣を改善することが必要です。

　食事で気を付けることは、バランスのよい食事と健康維持に不可欠なトリプトファンという成分を十分に摂取することです。

トリプトファンは睡眠に関わるホルモンの元となっていますが、残念ながら体内で作り出すことができないため食事で取る必要があります。

まれる食品としては乳製品などたんぱく質などが挙げられます。

　トリプトファンを摂取することは不眠の改善になるだけでなく、精神の安定やストレスの緩和などの効果も得られ、

心身の安定にもつながるとされています。

　運動について大事なことは、適度な運動習慣を付けておくことです。

運動によって睡眠に関わるメラトニンがしっかりと分泌されるため良好な睡眠を得られます。

筋肉を動かすことで得られるアデノシンという物質も眠気に関わっているため、寝付きがよくなる傾向にあります。

　入浴で大事なことは、入眠する2～3時間前に済ませておくことです。

入浴後すぐは体がポカポカして交感神経が活発になり、目が覚めてしまうため入浴する時間は気を付ける必要があります。

　人間はストレスや外的環境に左右され、不眠となってしまったり熟眠感を得られなくなったりしてしまうことがあります。

しかし、体内のリズムを整えたり生活習慣を改善したり、副交感神経を優位にしてゆったりとした時間を過ごしたりすることで、

睡眠の質を高めることが可能です。

ライズではそんなお悩みが解決します。

ダイエットを成功させる為には、睡眠の質を上げる事が必要です。