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「しっかり寝ているはずなのに、朝起きたとき疲れが残っている」「ベッドに入っても眠れない」 こうした悩みを抱えている方は少なくありません。 実は、就寝前に何気なく行っている行動が、睡眠の質に悪影響を与えている可能性があります。 気づかないうち...

肩こり、首のこりや痛み、頭痛、手の痺れ、めまい、吐き気など、 始めは肩こりや首のこりだけだったものが、慢性化すると痛みや吐き気、頭痛など様々な不調につながることもあります。 日々ストレッチなどを行い、予防・改善していくことが必要です。 スト...

骨盤は、上半身と下半身のつなぎ目であり、身体の真ん中にあるため、ゆがみや不調があると全身に影響が及びそうなことは想像の通り。 さらに、骨盤を整えていくことで、様々な良い効果が期待できます。 ・骨盤周辺にある筋力バランスが整うことで、全身の...

腰痛を予防・改善する最大のポイントは、良い姿勢を心がけることです。 長年の習慣となっている悪い姿勢はすぐに改められるものではありませんが、日常生活で常に意識して良い姿勢を保つように心がけましょう。 【良い立ち姿勢】 ・　あごを引く ・　肩の...

多くの人が長時間のスマホ利用やデスクワークで、肩や腕が体の前に出たり前傾姿勢になっている時間が長くなる傾向があります。 また、心身が疲れた時には目線が下がって姿勢も崩れている…こんな経験はありませんか？ 疲れている時も姿勢を保つために必要な...

広背筋は、骨盤・背骨から腕の骨の内側に付着しており、人体で最も面積が大きい筋肉と言われている部分です。 主に肘を後ろに引く・腕を内に捻る動きの時に働く筋肉です。 例えば、姿勢を良くしようと肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せ、胸を張るような姿勢に...

睡眠の質を上げるためには、食事や運動・入浴といった生活習慣を改善することが必要です。 　食事で気を付けることは、バランスのよい食事と健康維持に不可欠なトリプトファンという成分を十分に摂取することです。 トリプトファンは睡眠に関わるホルモン...

寝る前に行うヨガは、心身をリラックスさせ、質の良い眠りを促します。 ストレスを軽減し、心を落ち着ける 深い呼吸や胸を開くポーズで、日中のストレスや心配事を軽減し、心をおだやかにします。 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進する 座り仕事や立ち...

猫背とは背骨の中の胸椎という部分が丸まっている状態です。 猫背が悪化すると、肩が内巻きになる巻き肩になってしまったり、 あごが前に出て首が前に倒れた姿勢になったりします。 猫背には２つのパターンがあり、1つ目は胸椎が丸まって骨盤が後傾した、 ...

●姿勢の悪さ 長時間のデスクワーク、パソコンやスマホの使い過ぎ、家事や普段の生活で猫背気味の人は背中の筋肉が動かないため、 筋力が低下してしまいます。 猫背の姿勢は肩甲骨の筋肉がうまく使えず、肩甲骨の筋肉が硬くなってしまいます。 猫背や同じ体...