2024年– date –

広背筋は、骨盤・背骨から腕の骨の内側に付着しており、人体で最も面積が大きい筋肉と言われている部分です。 主に肘を後ろに引く・腕を内に捻る動きの時に働く筋肉です。 例えば、姿勢を良くしようと肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せ、胸を張るような姿勢に...

睡眠の質を上げるためには、食事や運動・入浴といった生活習慣を改善することが必要です。 　食事で気を付けることは、バランスのよい食事と健康維持に不可欠なトリプトファンという成分を十分に摂取することです。 トリプトファンは睡眠に関わるホルモン...

寝る前に行うヨガは、心身をリラックスさせ、質の良い眠りを促します。 ストレスを軽減し、心を落ち着ける 深い呼吸や胸を開くポーズで、日中のストレスや心配事を軽減し、心をおだやかにします。 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進する 座り仕事や立ち...

猫背とは背骨の中の胸椎という部分が丸まっている状態です。 猫背が悪化すると、肩が内巻きになる巻き肩になってしまったり、 あごが前に出て首が前に倒れた姿勢になったりします。 猫背には２つのパターンがあり、1つ目は胸椎が丸まって骨盤が後傾した、 ...

●姿勢の悪さ 長時間のデスクワーク、パソコンやスマホの使い過ぎ、家事や普段の生活で猫背気味の人は背中の筋肉が動かないため、 筋力が低下してしまいます。 猫背の姿勢は肩甲骨の筋肉がうまく使えず、肩甲骨の筋肉が硬くなってしまいます。 猫背や同じ体...

脚やお腹など下半身痩せに悩んでいる方は多いと思いますが、実は下半身痩せには股関節の柔軟性が重要な鍵です。 股関節の役割は、体重を支えたり、歩いたりしゃがんだりと脚の運動に大きく関わっています。 この股関節が硬いとなると、脚の運動だけでなく...

基礎代謝の低下 基礎代謝とは何もせず、起きている状態で自然に消費されるカロリーのことですが、実は20代ごろから低下していきます。 筋肉量の低下などが原因で、年齢とともに下がっていくため、40代以降の下半身痩せは徐々に難しくなっていきます。　 ホ...

首こりと寝つきの悪さの関係 首のこりや緊張によるストレスは交感神経を刺激し、眠る前に必要な副交感神経の活性化を妨げてしまいます。 首がこっていると、寝ようとして横になる時に首や肩の痛みを強く感じることがあります。 そのため、自然な寝る姿勢を...

①猫背 長時間のデスクワーク、パソコンやスマホの使い過ぎなど、普段の生活で猫背気味の人は、 背中の筋肉が動かないため、筋力が低下していきます。 猫背は肩甲骨の筋肉がうまく使えず、硬くなってしまうことが原因。 また、骨盤のゆがみも猫背の原因にな...

朝のウォーキングを習慣にしている方もいるかと思いますが、寒い時期になると外に出るのが面倒になったりしますよね。 外を歩くのは気分がリフレッシュされて効果倍増ですが、家の中でふくらはぎを動かすだけでも痩せやすい体質に近づくことができます。 ...