2024年– date –

1日の消費カロリーが増える 体幹トレーニングを行うと、体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がり1日あたりの消費カロリーが多くなります。 つまり、太りにくく痩せやすい体に近づきます。 特に、女性は男性に比べて筋肉が少なく、基礎代謝が低くなりがち… ダイ...

ふくらはぎの筋力が低下すると… 長時間座っていたり立ちっぱなしで下半身を動かさない姿勢が続くと、足首まわりがむくんでしまうことがあります。 ふくらはぎを動かすことが少なくなると血流が滞りやすく、むくみ・冷え・代謝の低下・コリなどを招きやすく...

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン、レプチンの分泌量が減り、食欲の増します。 また原始時代、人間にとって夜は動物に襲われる危険と不安のときでした。 その記憶がDNAに刻まれているのでしょう。 夜は脳が本能的にストレスを感じます。 それを抑える...

最近「体幹」という言葉が注目を集めるようになっています。 体幹とはお腹周りの筋肉のことと思われがちですが、筋肉だけでなく骨格や内臓も含めた胴体部分を示します。 　実は人間の身体の中で一番出力が高いのは股関節なのです。 ですから、体幹を鍛える...

ヨガ&ピラティススタジオライズでは、今月より口元のケアでホワイトニングを始めました。 スタジオに併設しているサロン(クリアライズ)で行えます。 今月がトライヤルキャンペーンにつき6000円→2000円で行えます。 マスク生活が終わり口元が気になって...

体脂肪率を減らすための直接的な条件として食事と運動がありますが、もう一つ効果的な習慣があります。 それが睡眠です。 十分な睡眠を摂ると、脂肪を燃焼させ筋肉を合成する成長ホルモンの分泌が促されます。 筋肉量が上がると体脂肪率も減る傾向にありま...

脚を伸ばした状態で床に座り、上体を前に倒す「前屈」は長座体前屈とも呼ばれる、代表的なストレッチのひとつ。 普段の生活の中でなかなか意識を向けることが少ない、ふくらはぎや太ももの裏を伸ばせるポーズなので血行が良くなり脚痩せ効果も期待できます...

ダイエットを始めたら、身体の脂肪の柔らかさをチェックしましょう。 部位で言えば、お腹周りやなど。 摘みにくく硬い脂肪が柔らかくなってつまみやすくなってきたら、痩せ始めのサインです。 そもそも体脂肪とは、余分な水分や老廃物が溜まっている状態で...

スクワットには筋力アップ効果だけではなく、多くの健康効果が期待できます。 冷え性改善 下半身を引き締める 基礎代謝を上げる 体力アップ 免疫力アップ 　　スクワットを継続して行うと、常に血行の良い状態を保つことができます。 さらにトレーニングに...

脂肪の蓄積 個人差もありますが、特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重の増加に伴い下半身が太くなる傾向にあります。 筋力の低下 下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっています。 大きい筋肉が発達すると、その分代謝がアップし痩せや...